Contents(*'ω'*)
前回のお話：FTP計測編はこちら
現状まとめ
- 初めての富士ヒルどころか初めてのヒルクライム大会！！
- スバルラインの自己ベストは107分
- 自転車に乗る頻度は週1くらい、ちゃんと「トレーニング」するのは初めて
ｘ
【平日】目標：Zwiftワークアウト×3回
3/1（月） Watopia
ワークアウトメニューではなく、フリーライドで20分のんびりペダルを回すだけ。
2/28が実走ロングライドだったのでいきなりレストから始まる巻でした。
3/2（火） 10-12wk FTP Builder Week 4 Day 2
Day 2 – 58min Zwift workout (10-12wk FTP Builder) | What's on Zwift?
58min Zwift workout in 10-12wk FTP Builder » Week 4, 52 stress points, mostly Tempo and Endurance, with Lactate threshold efforts. SFR/Tempo
whatsonzwift.com
初のワークアウトデビュー！
そこまできつくなく、余裕は十分残っている感覚。ローラー1時間も乗るとレーパン履きたくなる
3/3（水）Long Tenpo
1. Long Tempo – 50min Zwift workout (Fondo) | What's on Zwift?
50min Zwift workout in Fondo » Week 2, 56 stress points, mostly Lactate threshold. Long tempo intervals here to get you used to sustained higher effort…
whatsonzwift.com
ウォーミングアップした後、ひたすら黄色ゾーン×3分+レスト1分を10回繰り返すメニュー。
5回目くらいから露骨に脚に来る！！！9回目からは息絶え絶え！！！！
1日前より全然きつい！！！
3/4（木）レスト
3/5（金）Sweet Spot 6
Sweet Spot 6 – 55min Zwift workout (L'Etape du Tour Training Club) | What's on Zwift?
55min Zwift workout in L'Etape du Tour Training Club » Phase 3, 59 stress points, mostly Lactate threshold and Tempo. Sweet spot work is a great way to…
whatsonzwift.com
長めにウォーミングアップした後、スイートスポット領域と呼ぶらしいFTPの88%〜92%強度あたりを
6分かけて88％→92％へだんだんあげる→レスト→6分かけて92％から88％へだんだん下げる を2セット。
きつすぎてへばるほどではないが、6分という地味な長さがくるものがある……
というわけで平日はワークアウト3回やった！！！目標達成！！！！！えらい！！！！！！！！
【休日】実走＠千葉
ヒルクラせんせいことままさんに鹿野山でしばき倒してもらう会。
今までまともにヒルクラ練なんてしたことなかった身なのでしんだよ！！！！！！！！！！！！！！！！！！
同じブロンズ目標のはずのななもさんと初めてご一緒させていただきましたが
追いつけるシーンが一度もなく。。
目指すものの高さを感じました
【体重】目標：富士ヒル当日までに3/1の体重から-3kg
1週目の成績：-0.6kg
単に水分が抜けただけな気もする(‘ω’)！
総括：急がば回れ。まずはこつこつ、継続できるところから
まずはベースを固める時期だそうです。何事も基礎が大切ですもんね！
Zwiftは画面にはすでに飽きてきてますが（笑）、パワー・時間が指定されるので
やりすぎ・やらなすぎどちらも防げてありがたい。
トレーニング用語はアルファベット3文字のやつ（CTLとか）だらけでまだ覚えられてないので
2週目は座学もしましょう
コメント
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