【まずはここから】#0 FTP測定-Lamp Test Lite編

現状まとめ

• 初めての富士ヒルどころか初めてのヒルクライム大会！！
• スバルラインの自己ベストは107分
• 自転車に乗る頻度は週1くらい、ちゃんと「トレーニング」するのは初めて

というへっぽこですけど、ありがたいことに富士ヒルまでスマートローラーをぶん回す環境ができたため

ちょっと高い目標だけど、ブロンズタイム（90分切り）を目指すために

スタート遅いけどZwift始めて、本格的にトレーニングしてみることにしました。

なおワークアウトメニューのグラフなどについてはwhat’s on zwift？というサイトです。

What's on Zwift?

View the currently active Zwift course and the Zwift course schedule in your local timezone, as well as all Zwift workouts and training plans.

whatsonzwift.com

さっそくZwiftの世界へ

ようこそされてしまいました。

トレーニングという単語と無縁の世界で生きてきた女、今日からお世話になります。

Zwiftはだいたいは日本語化されていて大変わかりやすいですね。

ライド終わる際にアプリが終了する一択なのだけなんとかして。

トレーニングするといっても、自分のレベルがどのくらいかわからないと

効率的なトレーニングは出来ないそうです（当たり前体操ですね）

そこで測るのが「FTP」。

トレーニング界隈じゃなくてもよく聞く単語ですね。ぴったり1時間全力で漕いだ際のパワーの値だそうです

この数値を自分の体重で割るとよく皆さんおっしゃっているパワーウエイトレシオ

（「○○倍」というやつ）がわかるそうなんですね

よくTwitterに上がっている画像。

測り方はおおむね2種類「FTP Test」と「Ramp Test」がありますが

今回はトレーニング初心者向けという「Ramp Test Lite」で測定しました。

Zwift workouts: FTP Tests (legacy) » Ramp Test Lite | What's on Zwift?

Zwift workout Ramp Test Lite in FTP Tests (legacy) including all workout details, workout description, wattages/%FTP and cadences.

whatsonzwift.com

内容は8分フリーで走った後に、1分ずつ強度を上げていくというもの

力尽きたところで終了だそうです

メニューの説明欄には赤いえげつない階段……

赤い＝めちゃしんどいゾーンです　L5？

FTPは161でした

やってみた結果がこちらになります！

後半で階段が崩壊してますね。。

50Wから始まるのですが、200W越えたあたりでついてけなくなりました……

いやあきつかった（書いているいま、既に記憶が正直きつすぎて飛んでる）

汗だくヘロヘロになりながらも、無事にFTPの計測ができました。

目標の富士ヒルブロンズ獲得のためには、現在の体重だとこのFTPでは足りません。。

あと20Wは積み増しするか、痩せるかということになります。

はてさて、どこまでいけるか。モアパワー！！！！

続きはこちら

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前回のお話：FTP計測編はこちら現状まとめｘ【平日】目標：Zwiftワークアウ...

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2021.03.12